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怎樣徒手健身練腿 這樣練腿會(huì)更好看
徒手深蹲鍛煉方法：站立，樣徒雙手看圖一樣，手健身練伸直。腿樣雙腿分開，練腿保持膝蓋稍微彎曲。更好深蹲，樣徒武漢同城美女約炮（電話微信156-8194-*7106）提供頂級(jí)外圍女上門，伴游，空姐，網(wǎng)紅，明星，可滿足你的一切要求直到膝蓋彎曲為直角。手健身練保持背部挺直，腿樣臀部向后移動(dòng)，練腿返回時(shí)，更好保持膝蓋輕微彎曲。
訓(xùn)練量建議4組x25次
腿部鍛煉的代表性的動(dòng)作，一般女的喜歡做這動(dòng)作。男人的話，一般做深蹲不太做這動(dòng)作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來(lái)做。
鍛煉方法：兩手放在側(cè)面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
動(dòng)作過程：當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復(fù)做。
訓(xùn)練要點(diǎn);如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時(shí)，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。
訓(xùn)練量建議左右腿各4組x15次
跳深蹲是深蹲動(dòng)作基礎(chǔ)上添加了跳動(dòng)作，提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來(lái)算1次，深蹲姿勢(shì)一樣，開始姿勢(shì)是坐的開始。跳一下，2次跳比準(zhǔn)備姿勢(shì)高點(diǎn)，最后一次就準(zhǔn)備動(dòng)作一樣高度坐一下。
