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　　1、躲避法俗話說惹不起咱躲得起，"躲"也就是躲避，雖簡樸但有實效。當某些人和事、某些場合使你郁郁不樂，或即將火冒三丈，體驗到心里矛盾沖突時，應及時躲避，不在導致心理困境的地方駐足，以免"觸景生情"，找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂、散散步，都可聚集注意力，淡忘煩惱，使心里趨于平靜。

　　2、自勉法自勉就是以自動的信念暗示自己，努力挖掘自己的優點與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰，女友離他而去的殘酷狀況下，沒有趴下，而是用心靈熱情的迸發，留下不朽的樂章。在許多狀況下，自勉能驅散郁悶、戰勝怯懦，使自己規復樂觀與自信。

　　3、自慰法所謂"想開點"就是自慰法，為自己找一種"公道"的注釋，"自圓其說"。例如"吃不著葡萄說葡萄酸"，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強。也有許多事，換一個角度看，不難發現其中的自動因素，正所謂"塞翁失馬，安知非福"，"失之東偶，收之桑榆"。但自慰總有些自欺欺人，常用也會防礙對社會的適應。

　　4、宣泄法外洋某工廠一房子里，怒氣沖沖的工作，對著橡膠塑的"經理"，拳打腳踢，破口大罵……。這不是瘋子發狂，也不是演戲，而是時下頗為流行的渲泄療法。渲泄有助于調理大腦皮質功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高?？梢栽谶m當地方大叫一番，痛哭一場，或是適當地發脾氣，都可以渲泄心里的郁積，擺脫惡劣的心境。當然，渲泄應該是適度，可以讓對接受為前提。

　　5、傾訴法心中的忿悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的人傾吐，相信對方在理解你此時的心境后會及時給予你善意的勸慰；也可以把心中的郁積通過記日記、寫作等訴諸文字，在"一吐為快"后，可以排解出心中的忿悶，盡快走出心理的困境。

　　6、升華法把負性心理激起的能量指導到對社會、對已都有利的方面，確實難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后，用努力工作壓迫自己和悲痛，完成為鐳的提取，這跟一個人修養、覺悟密切相關，而且更需一顆奮發向上的心。