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運動減肥是運動我們平時的日常生活中非常常見的一種減肥方式，運動健身的減肥減肥瘦身效果顯著，深受大家的做效杭州拱墅（上門服務）上門服務資源vx《189-4143》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達喜愛與歡迎，那么運動減肥怎么做效果更好？果更走路減肥的速度。 運動減肥怎么做效果更好想必大多數美眉都在網上看到過某某通過運動一個月瘦了10斤甚至是好走20斤，其實這樣的速度減肥速度，對身體健康危害是運動很大的，不建議那么極端的減肥進行運動減肥?？梢酝ㄟ^下面幾個方面適當的做效增加一下運動減肥效果。 有氧無氧結合 很多美眉都是果更只做有氧運動，而忽視了無氧訓練，好走認為無氧運動沒有減肥效果。速度其實先做30分鐘的運動無氧，如平板支撐、減肥杭州拱墅（上門服務）上門服務資源vx《189-4143》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達仰臥起床、做效器械鍛煉等，再進行30分鐘的有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達到最佳。 進行多樣化運動 不要總是進行同一種運動，如果長期的進行一種運動方式，減肥效果會有所降低，可以幾種運動方式交替進行。 配合飲食 在進行運動燃脂的同時，也需要飲食的配合，才能加強減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養成好的飲食習慣，能幫助運動減肥事倍功半。
走路減肥的速度走路減肥一定要注意速度，有合適走路減肥的速度，才能起到有效減肥效果。走路減肥的速度根據個人體質來考慮，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必須有一個適應的過程。走路減肥的速度最好是保持在每分鐘120步到140步左右最佳。 相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于熱控減肥。經多次實踐證明，你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好，如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘，你就會減掉身上55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。 除了要控制走路減肥的速度，走路的距離也是有講究的。一般建議，要通過走路減肥的人，每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，不需要走太遠，避免過度疲勞，也不應該太短，否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥，走路速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，應該在量上逐漸增加，循序漸進，這樣每天堅持行走30分鐘到1個小時，2-3個月后你就可以看到減肥的效果。
一天什么時候運動減肥最好早晨7：30-8：00 早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。 不過由于這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。 下午14：00-16：00 這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險?？梢赃M行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。 傍晚17：00—19：00 傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結束后最好休息1小時再用餐。 晚上20：00—22：00 在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
運動減肥飯前好還是飯后好飯前45分鐘 在飯前45分鐘運動，會使大腦皮質運動中樞和交感神經處于比較興奮的狀態，相對的食物中樞則處于抑制狀態，消化腺的分泌量就會受到抑制，從而使得食欲減退，食量減少，攝入食物熱量減少，自然也就能有減肥的效果。 飯后45分鐘 在飯后45分鐘運動，能夠引起腎上腺素大量分泌、交感神經興奮，而且血液會大量的提供給運動肌肉和器官，相對的胃腸等消化器官的血液流量就會減少，導致腸胃蠕動減弱，從而使得消化吸收功能會隨之減弱，也就達到減肥瘦身的效果。 |
