瘦腿一直是短時的動大家都很關心的話題，瘦腿的間內方法有很多，想要快速瘦腿就要從運動健身和飲食方面來改變，瘦腿瘦腿南京外圍（外圍經紀）外圍女（微信181-2989-2716）真實上門外圍上門外圍女快速安排30分鐘到達只要我們長時間堅持是快速有一定效果的。

俗話說“一口吃不成胖子”，短時的動對于減肥來說也是間內一樣的，需要經過長期的瘦腿瘦腿堅持。但是快速很對人都會遇到一些特殊的情況，所以關于瘦腿今天小編就教大家一些短期內速成的短時的動方式。

1、間內按摩

按摩就是瘦腿瘦腿針對一些上班族設置的，因為上班族平時三點一線的快速生活方式難免會使得很多朋友身體走形，所以這個時候要想保持好的短時的動身材，對于想瘦腿的間內朋友來說，健身操搭配按摩就是瘦腿瘦腿不二之選，可以臨睡前多做按摩，按摩是瘦大腿最直接最有效的方式，每天睡前堅持按摩，能去水腫，促進血液循環，增加腿部新陳代謝，加快脂肪的南京外圍（外圍經紀）外圍女（微信181-2989-2716）真實上門外圍上門外圍女快速安排30分鐘到達燃燒。

2、瘦腿操

所謂瘦腿操一共只有三組動作，首先就是我們平躺在床上，或者是瑜伽墊上也可以，將自己的其中一條腿緩慢抬起，直至與身體成直角即可然后在緩慢放下，如此動作重復十次，然后換腿再做十次，第一組動作完之后就是側躺，重復上述動作，左右側躺個二十次，堅持下來，效果極好。

3、健身班

健身班就是針對一些上班族設置的，因為上班族平時三點一線的生活方式難免會使得很多朋友身體走形，所以這個時候要想保持好的身材，健身班就是不二之選，對于想瘦腿的朋友來說也是一樣的，可以報一個游泳班，這樣你就會發現有專業的教練知道，加上自己的刻苦聯系不僅自己多了一項機能，還瘦了小腿。

趕快低頭看看，你的大腿縫還在嗎?許多上班族都有一個通病，就是「久坐」，而久坐不僅對健康不好，還會讓你的屁股和大腿越做越大，害你完全不敢穿短褲。對此，小編就要分享給大家5個瘦腿動作，簡單又有效，只要每天努力做，相信有天你也一定能看見大腿縫!

第1個動作：鍛鏈大腿外側

首先要先鍛鏈大腿外側，不管是大腿的前面、后面、大腿內側跟外側都要動到，這樣線條才會更漂亮。你需要先準備一塊瑜珈墊，接著身體朝左側躺在墊子上，雙手撐好，將右腳往上踢，這是5個動作之中最簡單的了;溫馨提醒，鍛鏈大腿外側注意要穩住身體、頭、腰和腿，都要維持一直線，一邊做完15～20下就可以換邊繼續做。

第2個動作：鍛鏈大腿內側

就和第1個動作一樣，先讓身體朝左側躺在墊子上，再讓右腳屈膝跨過左腳的膝蓋，身體要記得撐好，接著讓左腳輕輕往上踢，下來時右腳不可著地。大家要堅持住喔!因為你想要的大腿縫就是需要靠這個動作練出來，一邊做完15～20下就可以換邊繼續做，

第3個動作：屈膝往后抬腿

雙腳屈膝著地，雙手要打開與肩同寬，接著先讓左腳往上踢，雖然這個動作看起來很簡單，但要注意踢腿的時候背部不要凹下去，要記得挺直，而且身體也要盡量保持水平，屁股不可以轉來轉去喔!

如果你的身體真的晃到不行，建議可以將手肘碰地支撐身體，這樣做起來會比較穩定。這個動作一樣做15～20下之后就換邊。

第4個動作：側弓步+踢腿

側弓步加上踢腿的動作會比較難，側弓步的時候，膝蓋彎曲不要超過腳趾尖，腹部也要記得出力，努力保持身體的平衡，起來的時候可以先站穩再側踢腿，踢完也可以先站穩再蹲下，一步一步慢慢來。如果你覺得自己的穩定度夠好，可以起身後直接踢、踢完直接蹲，將動作一氣呵成，這樣節奏也會比較快，兩只腳都要各做15下。

第5個動作：相撲深蹲、雙腳并跳

這個動作是這5個動作中最難的一個!你可以照著影片做出相撲深蹲後雙腳并跳，小編建議，相撲深蹲的腿要比一般深蹲還要再更打開，如此一來，才能更有效訓練大腿的肌肉;記得做這個動作的時候，膝蓋要跟腳趾維持同一個方向。

1、大腿內側

一只手肘支撐著上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲著立在地板上。大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

2、大腿前側和后側

橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

3、大腿側面

用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力，一邊把腳抬起。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續10分鐘。

2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次

3、每天做80-100個下蹲。

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯后30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

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