開合跳是開合開合一種可以鍛煉我們腿部和全身的一種運動方法，是跳的跳非常簡單的一種減肥運動，那么我們在練習開合跳的正確西安碑林區高級外圍女上門資源崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款時候一定注意動作的規范，下面跟著小編我們一起來了解一下開合跳的該跳正確方法吧。

1、身體保持直立，跳的跳抬頭挺胸，正確雙手自然垂放于身體兩側。該跳

2、開合開合西安碑林區高級外圍女上門資源崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款用力向上跳起，跳的跳同時雙腳向兩側張開。正確手掌心在開始應該是該跳朝下的，在跳躍向上的開合開合過程中可以慢慢轉向掌心朝前。

3、跳的跳跳到最高處時雙手前后交叉，正確此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲。

4、回到地面，此時注意應腳尖先落地同時膝蓋微屈，如此反復。

5、雙手交叉這一點隨意，如果你只是向“大”字一樣跳當然也是可以的，另外很多人習慣掌心相對做一個擊掌的動作當然也沒問題。

1、進行肌肉的拉伸，這樣讓身體能更好額適應此項運動，避免人在運動中受傷。

2、準備一個墊子或者在軟硬適中的地板上鍛煉，避免膝蓋損傷和腳踝的扭傷。

3、制定一個目標，比如：100個一組，休息間隔20-30秒進行下一組，一天3-4組。

4、開始動作是上體以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙腳與肩膀同寬，雙手放于身體兩側。

5、接著雙腳騰空跳起，落地的同時，雙手打開至頭頂；雙腳落地后回到起始位置，雙手放于身體兩側。

不需要光腳。開合跳運動時，會燃燒提捏脂肪，四肢會出現流汗的情況。若光腳運動的話，不僅腳部會有黏黏的感覺，比較臟，而且細菌等有害物質容易感染腳部，出現腳疾的情況，所以在開合跳時，建議穿好鞋子，不要光腳。

（1）體重嚴重超標的人不能盲目開合跳

開合跳的燃脂效果雖然很好，但是并不是每個人都適合開合跳的，對于體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥，因為強行開合跳會加劇膝關節負擔，最終容易引起關節損傷。

（2）需要長期堅持

開合跳一定要長期堅持才能夠收獲顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。每天堅持開合跳至少100次，持續時間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。

（3）膝蓋受傷的人不建議做

跳上跳下的沖擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。

（4）有漏尿困擾的人不建議做

漏尿是更年期女性常見的困擾。由于開合跳會讓尿道附近的肌肉放松，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。

(責任編輯：知識)