很多人減肥的體脂時候會注意自己身體的體脂率，體脂率要怎么算呢，率計體脂率就是算科深圳外圍預約流程（電話微信156-8194-*7106）深圳外圍真實可靠快速安排指身體的脂肪含量，有時候你減肥你減掉的學減大多數是肌肉。

1、肥的法女性的種方身體脂肪公式

a = 腰圍 x 0.74

b = (總體重 x 0.082) + 34.89

身體脂肪重量 = a - b

體脂率= (身體脂肪重量÷ 體重) x 100%。

2、體脂男性的率計身體脂肪公式

a = 腰圍 x 0.74

b = (體重 x 0.082) + 44.74

身體脂肪重量= a - b

體脂率 = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

體脂率是算科指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，學減它反映人體內脂肪含量的肥的法多少。肥胖會提高罹患各種疾病的種方風險。例如，體脂高血壓、率計糖尿病、算科高血脂等。深圳外圍預約流程（電話微信156-8194-*7106）深圳外圍真實可靠快速安排而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發癥與難產的風險。

有人問，可以嘗試用減肥藥來減肥的方法嗎?不可以!據了解，如今市面上的減肥藥主要分為兩種：第一種就是如同瀉藥般的作用，只是通過清理體內的廢物來達到減重的效果，反彈明顯、毫無作用。而第二種，是通過藥物性質來降低人體的饑餓感和食欲，對人體健康的影響還非常之大。所以建議大家還是要采用科學的減肥療法，合理運動搭配健康飲食，正所謂「三分練，七分吃」，吃也是非常重要的一個環節!

運動療法：

運動對于減肥的影響取決于運動方式、強度、時間、頻率和總量。“共識”種推薦成年人采用的運動方式有：

①有氧運動：沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，降低內臟脂肪，增強體能，然后再加上無氧訓練。

②抗阻運動：對提高瘦體重(去脂體重)更有效。

③有氧結合抗阻運動：減重效果更明顯。

④高強度間歇式訓練(HITT)：可作為省時的推薦，減脂效果并不能達到持續有氧運動的相似益處。

合理的飲食療法：

1，限能量平衡膳食：是指一類在限制能量攝入同時保證基本營養需求的膳食模式，宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食要求。可以采取三種形式：

①在目標攝入量基礎上按一定比例遞減，減少30%~50%。

②在目標攝入量基礎上每日減少500kcal左右。

③每日供能1000~1500kcal，即低能量飲食。

2，高蛋白膳食：每日蛋白質攝入量超過每日總能量的20%~40%(或1.2-1.5g/kg/d)，但不超過每日總能量的30%(或2.0g/kg/d)的膳食模式。但是要注意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。如果你每天都吃幾個雞蛋來增肌的話，建議從第二個雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。

3，輕斷食膳食：或稱為間歇式斷食，一般采取“5+2”——即每周5天正常進食，其他兩天(非連續)攝取平常的1/4能量(女性約500kcal/d，男性約600kal/d)——的飲食模式。

減重治療后維持

減重治療后，減重維持非常重要，但又非常困難。近年一系列研究發現，機體存在多種機制調控能量平衡，以維持自身體重的相對穩定。在減重計劃結束后1年，大部分人會復重已減體重的30%～35%，4年后基本恢復到減重前體重水平。在維持減重成果時，生活方式和行為干預甚為關鍵，應首選限能量飲食。相信“相信”的力量。?無論你有多么棒的減肥計劃或方法，這都是一場毅力與堅持大于一切的較量。相信自己，堅持運動，堅持控制飲食，久而久之你想要的好身材就已經在你身上了。

飲食攝入熱量<新陳代謝消耗+運動消耗量

減體重的原理很簡單–每天吃的熱量少于總消耗熱量，逼著身體分解自身資源來補足熱量差額。自身資源包括瘦體重和脂肪。通常來說，普通人每減掉1斤身體質量，其中大概2/3是脂肪，1/3是肌肉(水分不計)。原理看上去簡單，但不科學的做法是，很多人為了達到快速減肥的目的，通過節食來減肥，這樣雖然短期有效果，但其實是非常不科學的，容易造成反彈。從上面的公式看出，我們要做的是增加運動消耗，提高新陳代謝量，以及調整飲食結構，減少高熱量食物的攝入，如油脂，甜品，碳水化合物等。身體這樣長期的熱量透支，就會消耗身體儲存熱量的脂肪，以達到降低脂肪含量的目的，也就達成減肥了。

減脂，自然來說就是加快脂肪的代謝過程，讓脂肪快速的消耗掉。那么我們首先要了解脂肪的代謝過程是什么，簡單來說可以分為分解、轉運與氧化三個過程。

大概過程為：肌肉吸收脂肪酸，以肌紅蛋白、線粒體為媒介，消耗氧氣，分解為二氧化碳和水。

所以如果你要加快減脂，那你就要加速這個過程。下面是示意圖，真實的過程十分復雜，不過我們不用在意這些。我們在意的就是怎么去做才能燃脂。如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，這和減肥的根本目標是背道而馳的。也就更容易反彈。很顯然，這是不可取的。單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。