習慣在晚上10點至11點睡覺的人罹患心血管疾病風險低12%

習慣在晚上10點至11點睡覺的人罹患心血管疾病風險低12%
(神秘的地球uux.cn報道)據ETtoday(記者 張方瑀):良好的睡眠習慣除了能讓人有充分的休息時間外,還能降低罹患心血管疾病的晚上風險,根據英國生物銀行(UK Biobank)一項最新研究顯示,點至點睡低%常州外圍(外圍經紀) 外圍聯系(微信181-8279-1445)一二線城市快速安排上門外圍上門外圍女,全程30分鐘到達習慣在晚上10點至11點就寢的覺的疾病人,其罹患心血管疾病的人罹風險比11點至12點睡的人低了12%。
英國生物銀行調查8.8萬人的患心睡眠習慣后發現,晚上10點至11點是風險最佳就寢時間,而習慣在晚上11點到12點之前就寢的習慣血管人,罹患心血管疾病的晚上風險比前者高出12%,若是點至點睡低%在12點以后入睡,則是覺的疾病常州外圍(外圍經紀) 外圍聯系(微信181-8279-1445)一二線城市快速安排上門外圍上門外圍女,全程30分鐘到達高出了25%。
該如何培養好的人罹睡眠也成為一大問題,睡眠專家梅多斯(Guy Meadows)表示,患心現代許多人都有失眠問題,風險最大的習慣血管癥結點在于,他們太急于想要營造「完美睡眠」才會讓自己更焦慮,「你可能躺在床上想著,我現在要開始做瑜珈、冥想、看書,否則我等等就會睡不著。」
梅多斯指出,最重要的就是將自己的注意力從失眠中轉出,把精力投入到生活中的其他事務上,在白天做些運動、準備很營養的一頓飯、看一部好電影等,這些看似平凡的行為,卻都能改善心理健康和睡眠品質。
神經科學家布朗妮(Lindsay Browning)則強調,就是千萬別在睡前碰手機,它會讓人陷入睡眠消耗的漩渦、擾亂體內的退黑激素,但人們卻很難做到,而不要立刻戒斷就是最好的方法,「從一點點小步驟改善使用習慣,例如在睡前一個小時打開勿擾,減少對手機的依賴,最重要的是買個鬧鐘吧,這樣手機就可以擺在別的地方而非床邊了。」
(責任編輯:綜合)
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