要是腹肌想要完美身材的話腹肌肯定是不能少的，那么腹肌要練多長時間才會出現效果？練多腹肌練出來之后還有贅肉應該怎么把才好？

在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運動進行鍛煉，久才肌練V型《189-4143》南京鼓樓區外圍女酒店服務提供外圍女小姐上門服務快速安排人到付款時間需要的型腹久一些，大約40多天能看到明顯的出還效果，重要的有贅還是需要堅持。

想要減肚子上的贅肉最有效的辦法就是進行有氧運動，有條件的腹肌話，可以去健身房請一個專業健身教練輔導你，練多慢跑和跳繩都是久才肌練減肚子上的肉的最有效的有氧運動。每天堅持一小時左右的型腹慢跑，一個月內你就會感覺到肚子會小了，出還但一定要堅持.

1、進行懸垂式舉腿：一共做6組，肉辦每組要做20個。腹肌動作姿勢：兩只手正握住單桿，全省垂直于杠下面，然后屈膝，把小腿用力向上縮起，到了最高點的時候，萬全收腹一秒鐘，之后小腿下垂回去。

2、進行卷腹：一共需要做6組，每組做20個。卷腹分為平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹三種，根據個人情況選擇。

3、進行仰臥舉腿：一共做4組，每組要做20個。動作姿勢：先鋪好瑜伽墊，然后兩腿并攏垂直躺下，背部要緊貼瑜伽墊，躺好后兩膝稍稍彎屈，再向上自然舉起，直至兩大腿和軀干成垂直位，這時下腹是主發力點，達最大位置后，稍停1~3秒，最后兩腿慢慢放回原點即可。

4、進行平板支撐：一共要做4組，每組要做20個。動作姿勢：雙肘玩去支撐著地面，肘關節和肩膀垂直于地面，雙腳腳尖踩著地面，身體與地面保持平行。

腹肌只要練成了就不會有消失這種情況。但是如果平時沒有鍛煉并且吃的東西比較多的話,會導致腹肌上層的一些脂肪變多所以會導致看不見腹肌的情況出現。但是,如果重新鍛煉把上皮的脂肪減掉的話,也是可以看到腹肌的。