健康飲食是減肥的關(guān)鍵

2025-11-27 22:09:22 分類：知識(shí) 閱讀(89686)

健康飲食是減肥的關(guān)鍵Credit: CC0 Public Domain
（神秘的地球uux.cn）據(jù)by Cedars-Sinai Medical Center：減掉多余的體重很有挑戰(zhàn)性，但這只是飲食減肥旅程的一半。達(dá)到目標(biāo)體重后，健康減肥鍵上海附近約美女上門(mén)vx《749-3814》提供外圍女上門(mén)服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)患者必須承諾健康飲食和其他生活方式的飲食改變，以保持體重。健康減肥鍵
“減肥手術(shù)和減肥藥物是飲食強(qiáng)有力的工具，但它們只是健康減肥鍵大局的一部分。注意飲食和良好的飲食營(yíng)養(yǎng)是改善健康和幸福的關(guān)鍵因素，”外科醫(yī)生杰里米·科爾曼說(shuō)，健康減肥鍵上海附近約美女上門(mén)vx《749-3814》提供外圍女上門(mén)服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)他是飲食雪松-西奈瑪麗娜德?tīng)柸疳t(yī)院減肥計(jì)劃的醫(yī)療主任。“我們花了相當(dāng)多的健康減肥鍵時(shí)間讓患者為健康的生活方式做準(zhǔn)備。這些知識(shí)使他們更有可能實(shí)現(xiàn)并保持他們的飲食減肥和健康潛力。”
為了幫助患者在手術(shù)后養(yǎng)成健康的健康減肥鍵習(xí)慣，科爾曼和瑪麗娜體重管理中心的飲食團(tuán)隊(duì)——包括營(yíng)養(yǎng)師、心理學(xué)家、健康減肥鍵理療師、護(hù)士、外科醫(yī)生和一名肥胖治療師——?jiǎng)?chuàng)建了一個(gè)飲食健康和保持體重的指南。這本新的食譜包括幾十個(gè)食譜，膳食計(jì)劃和食品雜貨店購(gòu)物的建議，以及做出健康食品選擇的框架。
“你要把你的身體看成一座廟宇。這是你唯一擁有的身體，”減肥項(xiàng)目主任、注冊(cè)護(hù)士布里奇特·艾吉說(shuō)。“保持明顯的減肥和健康飲食可以帶來(lái)很多健康益處:控制糖尿病，改善關(guān)節(jié)和心臟健康，提高能量水平。”
為了紀(jì)念3月4日的世界肥胖日，Korman和Agee分享了“健康飲食”指南中的建議和食譜，以激勵(lì)其他人，無(wú)論他們?cè)跍p肥旅程中處于什么位置。
規(guī)劃長(zhǎng)期健康
準(zhǔn)備健康的食物一開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得有挑戰(zhàn)性，但是一旦它成為一種習(xí)慣就會(huì)變得容易。只要我們避免吃太多低營(yíng)養(yǎng)的食物，所有的食物都可以成為健康生活方式的一部分。對(duì)于那些很難找到正確平衡的人，科爾曼和艾吉提供了一些回到正軌的建議:
我的動(dòng)力是什么？在選擇健康和不健康的食物時(shí)，想想吃健康食物的直接好處。例如，如果決定早餐吃糕點(diǎn)還是健康的煎蛋卷，關(guān)注煎蛋卷帶來(lái)的好處——避免能量崩潰或分散午餐前的饑餓感。
營(yíng)養(yǎng)密集型和能量密集型。不要認(rèn)為食物是好是壞，而是認(rèn)為它們或多或少是有益的。目標(biāo)是從富含維生素、礦物質(zhì)、瘦蛋白和健康脂肪的營(yíng)養(yǎng)密集型食物中攝入80%的熱量。那么20%可以來(lái)自不太有益的高能量食物，如蛋白質(zhì)棒、能量飲料和添加糖的零食。
知道什么時(shí)候停下來(lái)。當(dāng)身體吃飽時(shí)，它會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)。這種信號(hào)在一些人身上效果不好，他們需要訓(xùn)練自己在吃飽的時(shí)候注意到。吃能讓人長(zhǎng)時(shí)間有飽腹感的食物——魚(yú)、鱷梨、鋼切燕麥片——有助于身體習(xí)慣滿足感。相比之下，缺乏營(yíng)養(yǎng)的碳水化合物——百吉餅、意大利面、白面包——更容易引起饑餓感。
用心吃飯。聽(tīng)身體的聲音。餓了就吃。慢慢咀嚼，注意身體的反應(yīng)。吃飽了就停止吃東西，即使盤(pán)子里還有食物。注意饑餓(身體需要食物)和渴望(與身體饑餓無(wú)關(guān)的短暫欲望)的區(qū)別。每天喝48到64盎司的水來(lái)保持水分，這樣身體就不會(huì)把脫水誤認(rèn)為饑餓。
健康飲食食譜
在廚房里儲(chǔ)備各種美味、健康食物的配料，可以增加達(dá)到80/20的高營(yíng)養(yǎng)和高能量食物平衡的幾率。Korman和Agee建議選擇“真正的”天然食品，而不是減肥食品。